Bibliothèque de routines
Téléchargez des routines gratuites pour découvrir Routine Creator. Importez-les dans l'application et personnalisez-les selon vos besoins.
Comment utiliser ces routines ?
- Téléchargez le fichier .rtcr sur votre téléphone
- Ouvrez Routine Creator et allez dans Importer
- Sélectionnez le fichier téléchargé
Relaxation corporelle
Détendez chaque groupe musculaire progressivement pour un endormissement naturel.
Calme mental
Techniques de visualisation et respiration pour apaiser l'esprit avant le sommeil.
Dérive vers le sommeil
Routine douce de 25 minutes pour glisser naturellement dans le sommeil.
Exercice de respiration
Technique de respiration pour réduire le stress en 5 minutes.
Méditation guidée
Session de méditation avec des phases de silence chronométrées.
Exercices de kiné
Routine d'exercices de rééducation et renforcement musculaire ciblé.
Gymnastique oculaire
Exercices pour reposer et renforcer vos yeux après les écrans.
Skincare du matin
Routine complète de soins du visage pour bien commencer la journée.
Skincare du soir
Démaquillage et soins nocturnes pour une peau régénérée.
Structure quotidienne
Routine adaptée pour structurer les moments clés de la journée avec des repères visuels.
Routine de transition
Facilite les changements d'activité avec des étapes claires et prévisibles.